10月の予定と減量日記 - フェルデンハウス北斗星だより　　　　　

フェルデンクライス・レッスン10月の予定

◎北斗星教室　火曜日クラス（10:00〜11:30）
10月1、8、15、22日（29日は火曜日クラス遠足です♪）
◎北斗星教室　不定期クラス（10:00〜11:30）
10月11日（金）、20日（日）、27日（日）←メールで26日とお伝えしましたが27日に変更しました。
◎北斗星教室　ソフトアイ・レッスン（10:00〜11:30）
10月6日（日）

詳細は北斗星ホームページをご覧ください
↓

http://feldenhouse.jimdo.com/

減量日記（目標：8/3から5カ月で健康的に10kg減量する）

朝は体重が-4.8kgで目標-5.0kgに200ｇ足りませんでした。
ガッカリしたので、昼は豚テキ定食のごはん（220ｇ・370kcal）をジプロックに入れて持ち帰りました。
以前はおかわりもしていたので、この2ヶ月で胃袋も小さくなったようです。
甘辛い豚テキ一切れとごはん二口くらいを交互に食べるのが黄金咀嚼だと信じていたころには戻らないぞ〜(^^)/
ごはんがなくても豚テキは美味しかったです。

夜ごはんは冷蔵庫の整理式お好み焼きで、オムライス、ごぼう煮、小松菜、焼き豚、ひじき、玉子、山芋入りのつわものです。

夜ごはん前は-5.2kg。　　ホッ…(~_~;)
ギリギリセーフとして、次は「10月末-7.0kg」をめざします。

・外食を減らす。
・摂取カロリーを把握する。
・減量日記を人目にさらす。
・お菓子を買わない。
・階段、和式利用。

この5つにプラス
・腹九分目！
・筋トレ！
がんばります！

◆食事
朝：バナナサンド、小松菜バナナジュース